Snatch Deadlift
De Snatch Deadlift is een samengestelde oefening uit de categorie olympisch gewichtheffen, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de hamstrings, met de onderarmen, bilspieren, hamstrings, onderrug, quadriceps en trapezius als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Olympisch gewichtheffen
Instructies
- De snatch deadlift versterkt de eerste trek van de snatch. Begin met een brede snatchgreep met de barbell op het platform. Je voeten staan recht onder je heupen, met de voeten naar buiten gedraaid. Ga door je knieën naar de stang, met je rug in absolute strekking en je hoofd naar voren gericht.
- Start de beweging door je af te zetten met je hielen en je heupen op te tillen. De hoek van je rug blijft hetzelfde tot de stang je knieën passeert.
- Duw je heupen op dat punt door de stang terwijl je achterover leunt. Breng de stang terug naar het platform door de beweging om te keren.