Snatch Pull

Instructies

1. Pak met een barbell op de vloer dicht bij je scheenbenen een brede snatchgreep. Zak met je heupen met het gewicht op je hielen, rug recht, hoofd naar voren gericht, borst omhoog, met je schouders net voor de stang. Dit is je startpositie.
2. Begin de eerste trek door je af te zetten met je hielen en je knieën te strekken. De hoek van je rug blijft hetzelfde en je armen blijven gestrekt. Beweeg het gewicht gecontroleerd tot boven de knieën.
3. Dan volgt de tweede trek, de belangrijkste bron van versnelling voor de trek. Begin zodra de stang de positie halverwege je bovenbenen nadert je heupen te strekken. Versnel met een sprongbeweging door je heupen, knieën en enkels te strekken en gebruik snelheid om de stang omhoog te bewegen.
4. Je hoeft niet actief met je armen te trekken om het gewicht te versnellen; aan het einde van de tweede trek is je lichaam volledig gestrekt en leun je licht naar achteren. De volledige strekking moet fel en abrupt zijn, en zorg dat je de strekking niet langer aanhoudt dan nodig is.