Romanian Deadlift from Deficit
De Romanian Deadlift from Deficit is een samengestelde oefening uit de categorie olympisch gewichtheffen, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de hamstrings, met de onderarmen, bilspieren, onderrug en trapezius als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Olympisch gewichtheffen
Instructies
- Begin staand met een stang op armlengte voor je. Je kunt op een verhoogd platform staan om het bewegingsbereik te vergroten.
- Begin met je knieën licht te buigen en buig dan in je heup, waarbij je je billen zo ver mogelijk naar achteren beweegt en je romp zo ver laat zakken als je souplesse toelaat. Je rug moet altijd volledig gestrekt blijven en de stang moet in contact blijven met je benen. Als je het goed doet, voel je zware spanning in je hamstrings.
- Keer de beweging om om terug te keren naar de startpositie.