Natural Glute Ham Raise
De Natural Glute Ham Raise is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de hamstrings, met de kuiten, bilspieren en onderrug als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Instructies
- Gebruik het beenkussen van een lat pulldown machine of een preacher bench. Ga zo staan dat je enkels onder de kussens zitten, je knieën op de zitting rusten en je met je rug naar de machine staat. Je bent rechtop en houdt een goede houding.
- Dit is je beginpositie. Laat jezelf gecontroleerd zakken tot je knieën bijna volledig gestrekt zijn.
- Blijf in controle en kom weer omhoog naar de beginpositie.
- Als je een herhaling niet kunt afmaken, gebruik dan een weerstandsband, een partner of duw jezelf af tegen een box om de herhaling te voltooien.