Trapezius

Anatomie: Trapezius

Je trapezius helpt je je schouders op te trekken en naar achteren te trekken. Hij werkt samen met je rugspieren. Als je een shrug doet of je schouders naar achteren trekt, is je trapezius aan het werk.

Bovenste trapezius: Van je nek naar je schouders. Helpt je je schouders op te trekken en omhoog te kijken.
Middelste trapezius: Tussen je schouderbladen. Trekt je schouderbladen naar elkaar toe en helpt je rechtop te staan.
Onderste trapezius: Van je schouderbladen naar het midden van je rug. Helpt je schouderbladen naar beneden te draaien en is cruciaal voor bewegingen boven je hoofd.

De beste oefeningen voor de trapezius

De bovenste trapezius trekt je schouders op; de middelste en onderste trapezius trekken je schouderbladen naar achteren en omlaag. Shrugs plus rows en face pulls werken beter dan alleen shrugs.

Barbell Shrug (Barbell)
Barbell Shrug Behind The Back (Barbell)
Cable Shrugs (Kabel)
Clean Shrug (Barbell)
Dumbbell Shrug (Dumbbell)
Standing Dumbbell Upright Row (Dumbbell)
Middle Back Shrug (Dumbbell)
Snatch Shrug (Barbell)

Veelgemaakte fouten

Je schouders laten rollen bij shrugs (geen voordeel, wel extra irritatie).
Zoveel gewicht gebruiken dat je bovenin niet kunt pauzeren.
Rows voor de middelste trapezius negeren en alleen de bovenste vezels belasten.

Houd je training voor de trapezius bij in Easy Reps

Open de oefening in de bibliotheek van de app, log gewicht en reps, en je PR's worden bijgewerkt zodra je ze haalt. Geen account en geen abonnement. Download Easy Reps of bekijk de volledige oefeningenbibliotheek.