Middle Back Shrug

Instructies

1. Ga met je gezicht naar beneden op een incline bank liggen met in elke hand een dumbbell. Je armen hangen volledig gestrekt naar beneden en wijzen naar de grond. Je handpalmen wijzen naar elkaar toe. Dit is je beginpositie.
2. Knijp uitademend je schouderbladen samen en houd de aanspanning een hele seconde vast. Tip: deze beweging is net de omgekeerde actie van een knuffel, of alsof je rear lateral raises doet zonder armen.
3. Ga inademend terug naar de beginpositie.
4. Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.