Leverage Shrug
De Leverage Shrug is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd op een machine. De oefening richt zich vooral op de trapezius, met de onderarmen als secundaire spier. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
MachineCategorie
Kracht
Instructies
- Zet de pennen op een geschikt gewicht. Ga recht tussen de handvatten staan.
- Pak de bovenste handvatten vast met een comfortabele grip en zak met je heupen naar beneden terwijl je inademt. Kijk met je hoofd naar voren en houd je borst omhoog.
- Duw met je hielen door de vloer en strek je heupen en knieën terwijl je omhoog komt tot je staat. Houd je armen tijdens de hele beweging recht en eindig met je schouders naar achteren. Dit is je beginpositie.
- Til het gewicht op door je schouders naar je oren op te trekken, recht omhoog en omlaag.
- Pauzeer bovenin de beweging en breng het gewicht dan terug naar de beginpositie.