Smith Machine Behind the Back Shrug
De Smith Machine Behind the Back Shrug is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd op een machine. De oefening richt zich vooral op de trapezius, met de schouders als secundaire spier. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
MachineCategorie
Kracht
Instructies
- Zet de stang op bovenbeenhoogte en laad een passend gewicht.
- Ga met de stang achter je staan, pak de stang met een overhandse grip op schouderbreedte en haal het gewicht van de haken. Je staat rechtop met je hoofd en borst omhoog en je armen gestrekt. Dit is je startpositie.
- Start de beweging door je schouders recht omhoog te trekken. Buig je armen of polsen niet tijdens de beweging.
- Breng het gewicht na een korte pauze terug naar de startpositie.
- Herhaal dit het gewenste aantal herhalingen voordat je de haken vastzet om het gewicht terug te leggen.