Clean Shrug
De Clean Shrug is een samengestelde oefening uit de categorie olympisch gewichtheffen, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de trapezius, met de onderarmen en schouders als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Olympisch gewichtheffen
Instructies
- Begin met een dubbele overhandse of hook grip op schouderbreedte, met de stang hangend halverwege je bovenbenen. Je rug is recht en helt iets naar voren.
- Haal je schouders op richting je oren. Deze oefening kan meestal met meer gewicht worden uitgevoerd dan een clean, maar overbelast niet zo erg dat de uitvoering langzamer wordt.