Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl

Instrukcja

1. Chwyć sztangę obiema rękami dłońmi w dół; dłonie rozstawione mniej więcej na szerokość barków.
2. Postaw stopy płasko na podłodze, nieco szerzej niż na szerokość barków.
3. Pochyl się do przodu i połóż przedramiona na górnej części ud, dłońmi w dół. Wskazówka: Upewnij się, że grzbiet nadgarstków leży na kolanach. To jest pozycja wyjściowa.
4. Opuść sztangę jak najniżej, wdychając powietrze i zachowując mocny chwyt.
5. Teraz unieś sztangę jak najwyżej, napinając przedramiona i wydychając powietrze. Utrzymaj skurcz na górze przez sekundę. Wskazówka: Powinien poruszać się tylko nadgarstek.