Przywodziciele

Przywodziciele – anatomia

Przywodziciele zbliżają nogi do siebie i pomagają stabilizować biodra. Działają przeciwstawnie do odwodzicieli. Gdy ściskasz nogi razem, pracują właśnie przywodziciele.

Mięsień przywodziciel wielki (adductor magnus): Największy i najsilniejszy przywodziciel. Pomaga przyciągać udo do linii środkowej ciała i je rotować.
Mięsień przywodziciel długi (adductor longus): Długi, trójkątny mięsień, który pomaga zginać i rotować udo.
Mięsień przywodziciel krótki (adductor brevis): Krótszy mięsień, który współpracuje z pozostałymi przywodzicielami przy ruchach uda.
Mięsień smukły (gracilis): Jedyny przywodziciel, który przechodzi zarówno przez staw biodrowy, jak i kolanowy. Pomaga zginać kolano i rotować nogę.

Najlepsze ćwiczenia: przywodziciele

Przywodziciele stabilizują przysiady i wykroki oraz wspierają wyprost biodra w ruchach zawiasowych. Trenuj je bezpośrednio, jeśli czujesz sztywność w pachwinach albo kolana uciekają do środka.

Częste błędy

Odbijanie się z dolnej pozycji w ćwiczeniu Copenhagen lub przy ściskaniu.
Pomijanie pozycji w długim wykroku, które obciążają wewnętrzną stronę uda.
Traktowanie treningu przywodzicieli wyłącznie jak rozciągania.

Zapisuj trening w Easy Reps: przywodziciele

Otwórz ćwiczenie w bibliotece aplikacji, zapisz ciężar i powtórzenia, a rekordy (PR) zaktualizują się, gdy je pobijesz. Bez konta i bez subskrypcji. Pobierz Easy Reps albo przeglądaj całą bibliotekę ćwiczeń.