Lateral Box Jump
Lateral Box Jump to ćwiczenie wielostawowe (kategoria: plyometria). Główne mięśnie: przywodziciele; dodatkowo: odwodziciele, łydki, pośladki, dwugłowe uda i czworogłowe uda. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
InneKategoria
Plyometria
Instrukcja
- Przyjmij wygodną pozycję stojącą z niską skrzynią ustawioną obok ciebie. To twoja pozycja wyjściowa.
- Szybko zejdź w ćwierć przysiad, aby wywołać odruch rozciągowy, i natychmiast odwróć kierunek, aby wyskoczyć w górę i w bok.
- Unieś kolana na tyle wysoko, aby stopy swobodnie przeszły nad skrzynią.
- Wyląduj na środku skrzyni, amortyzując uderzenie nogami.
- Ostrożnie zeskocz na drugą stronę skrzyni i kontynuuj ruch tam i z powrotem przez kilka powtórzeń.