Lateral Bound
Lateral Bound to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: plyometria). Główne mięśnie: przywodziciele; dodatkowo: odwodziciele, łydki, pośladki, dwugłowe uda i czworogłowe uda. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Masa ciałaKategoria
Plyometria
Instrukcja
- Przyjmij pozycję półprzysiadu, ustawiając się bokiem do kierunku ruchu (pod kątem 90 stopni). To twoja pozycja wyjściowa.
- Pozwól przedniej nodze wykonać ruch przeciwny do wewnątrz, gdy przenosisz ciężar na nogę zewnętrzną.
- Natychmiast odepchnij się i wyprostuj, starając się skoczyć w bok jak najdalej.
- Po lądowaniu od razu odepchnij się w przeciwnym kierunku, wracając do pozycji wyjściowej.
- Kontynuuj ruch tam i z powrotem przez kilka powtórzeń.