Lateral Cone Hops
Lateral Cone Hops to ćwiczenie wielostawowe (kategoria: plyometria). Główne mięśnie: przywodziciele; dodatkowo: odwodziciele, łydki, pośladki, dwugłowe uda i czworogłowe uda. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
InneKategoria
Plyometria
Instrukcja
- Ustaw kilka pachołków w rzędzie w odstępach 1-2 m.
- Stań obok końca rzędu pachołków, ustawiając się bokiem do kierunku ruchu (pod kątem 90 stopni). To twoja pozycja wyjściowa.
- Rozpocznij skok od ugięcia kolan, aby wywołać odruch rozciągowy, i natychmiast odwróć kierunek, odpychając się od podłoża i skacząc w górę i w bok nad pachołkiem.
- Amortyzuj lądowanie nogami i odbij się do następnego skoku, kontynuując wzdłuż rzędu pachołków.