Adductor/Groin Stretch

Instrukcja

1. Połóż się na plecach ze stopami uniesionymi w stronę sufitu.
2. Poproś partnera, aby przytrzymał twoje stopy lub kostki. Odwódź nogi na boki najdalej, jak potrafisz. To jest pozycja wyjściowa.
3. Spróbuj ścisnąć nogi razem przez 10 sekund lub dłużej, podczas gdy partner temu przeciwdziała.
4. Teraz rozluźnij mięśnie nóg, gdy partner rozchyla twoje stopy na boki, rozciągając cię tak daleko, jak jest ci komfortowo. Koniecznie daj partnerowi znać, kiedy rozciągnięcie jest wystarczające, aby uniknąć nadmiernego rozciągnięcia lub kontuzji.