Biceps

Biceps – anatomia

Biceps zgina rękę w stawie łokciowym, na przykład gdy uginasz ramię z hantlą. Działa przeciwstawnie do tricepsa. Gdy podnosisz coś w stronę barku, pracuje właśnie biceps.

Głowa długa: Biegnie po zewnętrznej stronie ramienia. Jest bardziej aktywna, gdy ręka jest odwiedziona w bok.
Głowa krótka: Biegnie po wewnętrznej stronie ramienia. Jest bardziej aktywna, gdy ręka jest wysunięta przed tułów.

Najlepsze ćwiczenia: biceps

Biceps zgina łokieć i odwraca przedramię (supinacja). Uginania budują szczyt bicepsa, a podciąganie podchwytem i wiosłowanie dokładają obciążenie, jakiego nie da ci hantla 10 kg.

Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench (Hantla)
Lying High Bench Barbell Curl (Sztanga)
Alternate Hammer Curl (Hantla)
Alternate Incline Dumbbell Curl (Hantla)
Barbell Curl (Sztanga)
Barbell Curls Lying Against An Incline (Sztanga)
Cable Hammer Curls - Rope Attachment (Wyciąg)
Cable Preacher Curl (Wyciąg)

Częste błędy

Bujanie tułowiem, żeby ruszyć większy ciężar.
Brak pełnego rozciągnięcia w dolnej pozycji.
Używanie tylko jednego chwytu (podchwytu) i pomijanie chwytu młotkowego/neutralnego.

Zapisuj trening w Easy Reps: biceps

Otwórz ćwiczenie w bibliotece aplikacji, zapisz ciężar i powtórzenia, a rekordy (PR) zaktualizują się, gdy je pobijesz. Bez konta i bez subskrypcji. Pobierz Easy Reps albo przeglądaj całą bibliotekę ćwiczeń.