Alternate Hammer Curl

Instrukcja

1. Stań prosto z wyprostowanym tułowiem, trzymając w każdej dłoni hantlę na wyprostowanych rękach. Łokcie powinny być blisko tułowia.
2. Dłonie powinny być zwrócone w stronę tułowia. To jest pozycja wyjściowa.
3. Trzymając ramię nieruchomo, zegnij prawą hantlę do przodu, napinając biceps i wydychając powietrze. Kontynuuj ruch, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj napięcie na sekundę, ściskając biceps. Wskazówka: Powinny poruszać się tylko przedramiona.
4. Powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
5. Powtórz ruch lewą ręką. To daje jedno powtórzenie.
6. Kontynuuj naprzemiennie w ten sposób przez zalecaną liczbę powtórzeń.