Dumbbell Bicep Curl

Instrukcja

1. Stań prosto z hantlą w każdej dłoni na wyprostowanych ramionach. Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie tak, by były zwrócone do przodu. To jest twoja pozycja wyjściowa.
2. Teraz, utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i unoś ciężary, napinając biceps. Unoś je dalej, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków. Utrzymaj napięcie przez krótką chwilę, ściskając biceps.
3. Następnie wdychaj powietrze i powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.