Hammer Curls

Instrukcja

1. Stań z wyprostowanym tułowiem i hantlą w każdej dłoni, trzymaną na wyprostowanych ramionach. Łokcie powinny być blisko tułowia.
2. Dłonie powinny być zwrócone do tułowia. To jest twoja pozycja wyjściowa.
3. Teraz, utrzymując ramię nieruchomo, wydychaj powietrze i unoś ciężar do przodu, napinając biceps. Unoś ciężar, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku. Utrzymaj napięcie przez krótką chwilę, ściskając biceps. Wskazówka: skup się na utrzymaniu łokcia nieruchomo i poruszaniu tylko przedramieniem.
4. Po krótkiej pauzie wdychaj powietrze i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.