Alternate Incline Dumbbell Curl

Instrukcja

1. Usiądź na ławce skośnej, trzymając w każdej dłoni hantlę na wyprostowanych rękach. Wskazówka: Trzymaj łokcie blisko tułowia. To jest pozycja wyjściowa.
2. Trzymając ramię nieruchomo, zegnij prawą hantlę do przodu, napinając biceps i wydychając powietrze. W trakcie ruchu obróć dłoń tak, aby była zwrócona do góry. Kontynuuj ruch, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj napięcie na sekundę, ściskając biceps. Wskazówka: Powinny poruszać się tylko przedramiona.
3. Powoli zacznij opuszczać hantlę do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
4. Powtórz ruch lewą ręką. To daje jedno powtórzenie.
5. Kontynuuj naprzemiennie w ten sposób przez zalecaną liczbę powtórzeń.