Concentration Curls

Instrukcja

1. Usiądź na płaskiej ławce z jedną hantlą przed sobą, między nogami. Nogi powinny być rozstawione, kolana ugięte, a stopy oparte na podłodze.
2. Weź hantlę prawą ręką. Oprzyj tylną część prawego ramienia o górną część wewnętrznej strony prawego uda. Obróć dłoń tak, by była zwrócona do przodu, od uda. Wskazówka: ramię powinno być wyprostowane, a hantla nad podłogą. To jest twoja pozycja wyjściowa.
3. Utrzymując ramię nieruchomo, unoś ciężar do przodu, napinając biceps i wydychając powietrze. Poruszać mają się tylko przedramiona. Kontynuuj ruch, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku. Wskazówka: w górnym punkcie ruchu upewnij się, że mały palec jest wyżej niż kciuk. Gwarantuje to dobre napięcie mięśnia. Utrzymaj napięcie przez sekundę, ściskając biceps.
4. Powoli zacznij opuszczać hantlę do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze. Uwaga: w żadnym momencie nie bujaj się.
5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń. Następnie powtórz ruch lewą ręką.