Cable Preacher Curl

Instrukcja

1. Ustaw modlitewnik około 60 cm przed wyciągiem.
2. Zamocuj prosty drążek do dolnego wyciągu.
3. Usiądź przy modlitewniku, opierając łokcie i ramiona mocno na podkładce ławki, i poproś kogoś, aby podał ci drążek z dolnego wyciągu.
4. Chwyć drążek i całkowicie wyprostuj ręce na podkładce modlitewnika. To jest pozycja wyjściowa.
5. Teraz zacznij podciągać ciężar w stronę barków i mocno ściśnij biceps w górnym punkcie ruchu. Wydychaj powietrze podczas tego ruchu. Zatrzymaj się też na sekundę na górze.
6. Teraz powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.