High Cable Curls

Instrukcja

1. Stań między dwoma górnymi wyciągami i chwyć uchwyt w każdą rękę. Ustaw ramiona tak, aby były równoległe do podłogi, z dłońmi zwróconymi w twoją stronę. To jest twoja pozycja wyjściowa.
2. Przyciągaj uchwyty do siebie, aż znajdą się obok uszu. Upewnij się, że podczas ruchu napinasz biceps i wydychasz powietrze. Ramiona powinny pozostać nieruchome, a poruszać mają się tylko przedramiona. Utrzymaj napięcie przez sekundę, ściskając biceps.
3. Powoli sprowadź ramiona do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.