Standing One-Arm Cable Curl

Instrukcja

1. Zacznij od chwycenia pojedynczego uchwytu przy dolnym wyciągu. Upewnij się, że stoisz wystarczająco daleko od maszyny, aby ramię utrzymywało ciężar.
2. Upewnij się, że górna część ramienia jest nieruchoma i prostopadła do podłogi, z łokciem przy ciele i dłonią skierowaną do przodu. Druga ręka, która nie unosi ciężaru, powinna trzymać się za talię. Pozwoli ci to zachować równowagę.
3. Powoli zacznij unosić pojedynczy uchwyt w górę, utrzymując górną część ramienia nieruchomo, aż przedramię dotknie bicepsa, wypuszczając powietrze. Wskazówka: powinno poruszać się tylko przedramię.
4. Utrzymaj napięcie, ściskając biceps, a następnie opuść pojedynczy uchwyt do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
6. Zmień ramię w trakcie wykonywania tego ćwiczenia.