Barbell Curl

Instrukcja

1. Stań prosto z wyprostowanym tułowiem, trzymając sztangę chwytem na szerokość barków. Dłonie powinny być zwrócone do przodu, a łokcie blisko tułowia. To jest pozycja wyjściowa.
2. Trzymając ramiona nieruchomo, zegnij ciężar do przodu, napinając biceps i wydychając powietrze. Wskazówka: Powinny poruszać się tylko przedramiona.
3. Kontynuuj ruch, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a sztanga znajdzie się na wysokości barków. Zatrzymaj napięcie na sekundę i mocno ściśnij biceps.
4. Powoli zacznij opuszczać sztangę do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.