Close-Grip Standing Barbell Curl

Instrukcja

1. Chwyć sztangę obiema dłońmi podchwytem, rozstawionymi o kilka centymetrów.
2. Stań z wyprostowanym tułowiem i uniesioną głową. Stopy rozstaw mniej więcej na szerokość barków, a łokcie trzymaj blisko tułowia. To jest twoja pozycja wyjściowa. Wskazówka: przez cały ruch utrzymuj ramiona i łokcie nieruchomo.
3. Unoś sztangę łukiem, aż przedramiona dotkną bicepsów. Wydychaj powietrze podczas tej części ruchu i mocno napnij biceps na sekundę w górnym punkcie. Wskazówka: nie wyginaj pleców i nie bujaj się podczas unoszenia ciężaru. Poruszać mają się tylko przedramiona.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.