Close-Grip EZ Bar Curl

Instrukcja

1. Stań prosto z wyprostowanym tułowiem, trzymając sztangę łamaną za wewnętrzny uchwyt bliżej środka. Dłonie powinny być zwrócone do przodu i lekko pochylone do środka ze względu na kształt sztangi. Łokcie powinny być blisko tułowia. To jest twoja pozycja wyjściowa.
2. Utrzymując ramiona nieruchomo, unoś ciężar do przodu, napinając biceps i wydychając powietrze. Wskazówka: poruszać mają się tylko przedramiona.
3. Kontynuuj ruch, aż biceps będzie w pełni napięty, a sztanga znajdzie się na wysokości barków. Zatrzymaj się w napięciu na sekundę i mocno ściśnij biceps.
4. Powoli zacznij opuszczać sztangę do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.