Dwugłowe uda

Dwugłowe uda – anatomia

Mięśnie dwugłowe uda (kulszowo-goleniowe) zginają staw kolanowy i pomagają w chodzeniu. Działają przeciwstawnie do mięśni czworogłowych. Gdy robisz martwy ciąg albo schodzisz po schodach, ciężko pracują właśnie one.

Mięsień dwugłowy uda (biceps femoris): Po zewnętrznej stronie uda. To jedyny mięsień tej grupy, który pomaga rotować podudzie na zewnątrz.
Mięsień półścięgnisty (semitendinosus): Po wewnętrznej stronie uda. Pomaga rotować podudzie do wewnątrz, gdy kolano jest zgięte.
Mięsień półbłoniasty (semimembranosus): Głęboki mięsień obok półścięgnistego. To najsilniejszy mięsień tej grupy i pomaga chronić staw kolanowy.

Najlepsze ćwiczenia: dwugłowe uda

Mięśnie dwugłowe uda zginają kolano i prostują biodro. Rumuński martwy ciąg (RDL) i skłony good morning je wydłużają, a uginania nóg skracają. Nie wybieraj tylko jednego.

Romanian Deadlift (Sztanga)
Romanian Deadlift from Deficit (Sztanga)
Clean Deadlift (Sztanga)
Front Leg Raises Stretch (Masa ciała)
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift (Hantla)
Kettlebell One-Legged Deadlift (Kettlebell)
Lunge Pass Through (Kettlebell)
Natural Glute Ham Raise (Masa ciała)

Częste błędy

Zaokrąglanie pleców w RDL zamiast zawiasu w biodrach.
Tak duże ugięcie kolan, że mięśnie dwugłowe przestają być napięte.
Brak kontroli fazy ekscentrycznej przy uginaniach.

Zapisuj trening w Easy Reps: dwugłowe uda

Otwórz ćwiczenie w bibliotece aplikacji, zapisz ciężar i powtórzenia, a rekordy (PR) zaktualizują się, gdy je pobijesz. Bez konta i bez subskrypcji. Pobierz Easy Reps albo przeglądaj całą bibliotekę ćwiczeń.