Romanian Deadlift
Romanian Deadlift to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: siła). Główne mięśnie: dwugłowe uda; dodatkowo: łydki, pośladki i dolne plecy. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Siła
Przeciągnij, aby obrócić
Instrukcja
- Stań, trzymając sztangę na wysokości bioder nachwytem, dłonie na szerokość barków.
- Trzymaj kolana lekko ugięte, a plecy płaskie.
- Zegnij się w biodrach, odsuwając je do tyłu i opuszczając sztangę wzdłuż nóg.
- Opuszczaj, aż poczujesz rozciąganie w dwugłowych uda, trzymając sztangę blisko ciała.
- Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji wyjściowej.