Ball Leg Curl
Ball Leg Curl to ćwiczenie izolowane wykonywane z piłką gimnastyczną (kategoria: siła). Główne mięśnie: dwugłowe uda; dodatkowo: łydki i pośladki. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
IzolowanySprzęt
Piłka gimnastycznaKategoria
Siła
Instrukcja
- Połóż się na podłodze na plecach, ze stopami na piłce.
- Ustaw piłkę tak, aby przy wyprostowanych nogach kostki znajdowały się na piłce. To jest pozycja wyjściowa.
- Unieś biodra z podłogi, opierając ciężar na łopatkach i stopach.
- Zegnij kolana, przyciągając piłkę jak najbliżej siebie i napinając mięśnie dwugłowe uda.
- Po krótkim zatrzymaniu wróć do pozycji wyjściowej.