Snatch Deadlift
Snatch Deadlift to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: podnoszenie ciężarów). Główne mięśnie: dwugłowe uda; dodatkowo: przedramiona, pośladki, dwugłowe uda, dolne plecy, czworogłowe uda i czworoboczne. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Podnoszenie ciężarów
Instrukcja
- Martwy ciąg do rwania wzmacnia pierwszą fazę ciągu w rwaniu. Zacznij od szerokiego chwytu do rwania, ze sztangą ułożoną na podeście. Stopy powinny znajdować się bezpośrednio pod biodrami i być skierowane na zewnątrz. Przykucnij do sztangi, utrzymując plecy w pełnym wyproście, z głową skierowaną do przodu.
- Rozpocznij ruch, odpychając się piętami i unosząc biodra. Kąt nachylenia pleców powinien pozostać taki sam, dopóki sztanga nie minie kolan.
- W tym momencie wypchnij biodra w stronę sztangi, odchylając się do tyłu. Odłóż sztangę na podest, odwracając ruch.