Muscle Snatch
Muscle Snatch to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: podnoszenie ciężarów). Główne mięśnie: dwugłowe uda; dodatkowo: pośladki, dolne plecy, czworogłowe uda, barki i triceps. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Podnoszenie ciężarów
Instrukcja
- Zacznij ze sztangą z obciążeniem trzymaną na wysokości połowy ud, szerokim chwytem. Stopy powinny znajdować się dokładnie pod biodrami, skierowane na zewnątrz zależnie od potrzeby. Obniż biodra, z klatką piersiową uniesioną i głową skierowaną do przodu. Barki powinny znajdować się tuż przed sztangą. To pozycja wyjściowa.
- Rozpocznij ciągnięcie, odpychając się przednią częścią pięt i unosząc sztangę. Przejdź do drugiej fazy ciągnięcia, prostując biodra, kolana i kostki i wyciągając sztangę w górę jak najszybciej. Sztanga powinna być blisko ciała.
- Kontynuuj unoszenie sztangi do pozycji nad głową, bez ponownego uginania kolan.