Power Clean
Power Clean to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: podnoszenie ciężarów). Główne mięśnie: dwugłowe uda; dodatkowo: łydki, przedramiona, pośladki, dolne plecy, czworogłowe uda, barki, czworoboczne i triceps. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Podnoszenie ciężarów
Instrukcja
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, ze sztangą nad środkiem stóp. Chwyć sztangę tuż na zewnątrz nóg.
- Zacznij z nisko ustawionymi biodrami, klatką piersiową uniesioną i płaskimi plecami.
- Odepchnij się nogami, aby unieść sztangę, trzymając ją blisko ciała.
- Gdy sztanga osiągnie wysokość bioder, dynamicznie wzrusz barkami i podciągnij się pod sztangę.
- Przyjmij sztangę na przednich barkach w częściowym przysiadzie, a następnie wstań.