Clean Deadlift
Clean Deadlift to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: podnoszenie ciężarów). Główne mięśnie: dwugłowe uda; dodatkowo: przedramiona, pośladki, dolne plecy, czworogłowe uda i czworoboczne. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Podnoszenie ciężarów
Instrukcja
- Zacznij w staniu ze sztangą blisko goleni. Stopy powinny znajdować się bezpośrednio pod biodrami i być lekko skierowane na zewnątrz. Chwyć sztangę nachwytem oburącz lub chwytem hakowym, w rozstawie mniej więcej na szerokość barków. Zrób przysiad do sztangi. Kręgosłup powinien być w pełnym wyproście, a kąt pleców taki, aby barki znajdowały się przed sztangą, a plecy były możliwie jak najbardziej pionowe.
- Zacznij od odepchnięcia się od podłoża przodem pięt. Gdy sztanga unosi się w górę, utrzymuj stały kąt pleców. Rozchylaj kolana na boki, aby nie znajdowały się na drodze sztangi.
- Gdy sztanga minie kolana, dokończ ruch, wypychając biodra w kierunku sztangi, aż biodra i kolana będą wyprostowane.