Clean
Clean to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: podnoszenie ciężarów). Główne mięśnie: dwugłowe uda; dodatkowo: łydki, przedramiona, pośladki, dolne plecy, czworogłowe uda, barki i czworoboczne. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Podnoszenie ciężarów
Instrukcja
- Stań w rozkroku na szerokość bioder ze sztangą nad środkiem stóp. Chwyć sztangę tuż na zewnątrz nóg.
- Obniż biodra, trzymaj klatkę piersiową uniesioną i plecy płaskie w pozycji wyjściowej.
- Odepchnij się nogami, aby unieść sztangę, trzymając ją blisko ciała podczas podciągania w górę.
- Gdy sztanga dojdzie do wysokości bioder, wzrusz ramionami i podciągnij się pod sztangę, łapiąc ją na przednich barkach w pozycji przysiadu przedniego.
- Wstań z pozycji przysiadu, aby zakończyć ruch.