Hang Snatch
Hang Snatch to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: podnoszenie ciężarów). Główne mięśnie: dwugłowe uda; dodatkowo: brzuch, łydki, przedramiona, pośladki, dolne plecy, czworogłowe uda, barki i czworoboczne. Odpowiednie dla zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
EkspertTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Podnoszenie ciężarów
Instrukcja
- Zacznij od szerokiego chwytu sztangi, nachwytem lub chwytem hakowym. Stopy powinny znajdować się bezpośrednio pod biodrami, skierowane na zewnątrz. Kolana powinny być lekko ugięte, a tułów pochylony do przodu. Kręgosłup powinien być w pełni wyprostowany, a głowa skierowana do przodu. Sztanga powinna znajdować się na wysokości bioder. To jest twoja pozycja wyjściowa.
- Gwałtownie wyprostuj nogi i biodra. W szczytowym wyproście wzrusz barkami i pozwól łokciom ugiąć się na boki.
- Przesuwając stopy do pozycji przyjęcia, mocno opadnij pod sztangę, wynosząc ją nad głowę. Przyjmij sztangę z ciałem jak najniżej i ramionami w pełni wyprostowanymi nad głową.
- Wróć do pozycji stojącej z ciężarem nad głową. Następnie opuść ciężar na podłogę pod kontrolą.