Split Snatch
Split Snatch to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: podnoszenie ciężarów). Główne mięśnie: dwugłowe uda; dodatkowo: łydki, przedramiona, pośladki, dwugłowe uda, dolne plecy, czworogłowe uda, barki, czworoboczne i triceps. Odpowiednie dla zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
EkspertTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Podnoszenie ciężarów
Instrukcja
- Zacznij z załadowaną sztangą na podłodze. Sztanga powinna być blisko goleni lub je dotykać, a chwyt sztangi powinien być szeroki. Stopy powinny znajdować się bezpośrednio pod biodrami, skierowane na zewnątrz w razie potrzeby. Obniż biodra, z klatką piersiową uniesioną i głową skierowaną do przodu. Barki powinny być tuż przed sztangą. To będzie pozycja wyjściowa.
- Rozpocznij pierwszy ciąg, odpychając się przednią częścią pięt i unosząc sztangę z podłoża. Kąt nachylenia pleców powinien pozostać taki sam, dopóki sztanga nie minie kolan.
- Przejdź do drugiego ciągu, prostując biodra, kolana i kostki i wynosząc sztangę w górę tak szybko, jak to możliwe. Sztanga powinna być blisko ciała. W szczytowym wyproście wzrusz barkami i pozwól łokciom zgiąć się na boki.
- Gdy przenosisz stopy do pozycji przyjęcia, energicznie wciągnij się pod sztangę, jednocześnie wynosząc sztangę nad głowę. Stopy powinny energicznie przejść do pozycji wykroku, jedna przed drugą. Przyjmij sztangę z ciałem jak najniżej i ramionami całkowicie wyprostowanymi nad głową.
- Utrzymując sztangę nad przodem pięt, z głową i klatką piersiową uniesioną, odpychaj się piętami, aby przejść do pozycji stojącej, składając stopy razem.
- Ostrożnie odłóż ciężar na podłogę.