Floor Glute-Ham Raise

Instrukcja

1. Możesz skorzystać z partnera do tego ćwiczenia lub zahaczyć stopy pod czymś stabilnym.
2. Zacznij na kolanach, z udami i tułowiem wyprostowanymi. Jeśli korzystasz z partnera, mocno przytrzyma on twoje stopy, aby utrzymać cię w pozycji. To jest twoja pozycja wyjściowa.
3. Opuszczaj się, prostując kolana, uważając, by NIE zginać bioder podczas przechylania się do przodu.
4. Gdy dotrzesz do podłogi, oprzyj dłonie przed sobą. Ten ruch jest bardzo trudny i możesz nie dać rady wykonać go bez pomocy. Użyj rąk, aby lekko odepchnąć się od podłogi i wspomóc powrót do pozycji wyjściowej.