Dumbbell Clean
Dumbbell Clean to ćwiczenie wielostawowe wykonywane z hantlami (kategoria: siła). Główne mięśnie: dwugłowe uda; dodatkowo: łydki, przedramiona, pośladki, dolne plecy, czworogłowe uda, barki i czworoboczne. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
HantlaKategoria
Siła
Instrukcja
- Zacznij w staniu, z hantlą w każdej dłoni i stopami na szerokość barków.
- Opuść ciężary na podłogę, uginając biodra i kolana i odpychając biodra do tyłu, aż hantle dotkną podłogi. To jest twoja pozycja wyjściowa.
- Aby rozpocząć ruch, gwałtownie wyskocz w górę, prostując biodra, kolana i kostki, by przyspieszyć ciężary w górę. Utrzymując chwyt neutralny na hantlach, trzymaj ramiona wyprostowane aż do pełnego wyprostu.
- Po pełnym wyproście ponownie ugnij biodra i kolana, by przyjąć ciężar w przysiadzie. Pozwól ramionom się ugiąć, prowadząc hantle na barki.
- Po przyjęciu ciężaru w przysiadzie wyprostuj biodra i kolana, kończąc w pozycji stojącej z ciężarami na barkach.