Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift to ćwiczenie wielostawowe wykonywane z hantlami (kategoria: siła). Główne mięśnie: dwugłowe uda; dodatkowo: pośladki i dolne plecy. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
HantlaKategoria
Siła
Instrukcja
- Chwyć dwie hantle, trzymając je po bokach na wyprostowanych ramionach.
- Stań z prostym tułowiem i nogami rozstawionymi na szerokość barków lub węziej. Kolana powinny być lekko ugięte. To jest twoja pozycja wyjściowa.
- Utrzymując kolana nieruchomo, opuść hantle nad stopy, zginając się w talii i utrzymując proste plecy. Przesuwaj się do przodu, jakbyś sięgał po coś leżącego na podłodze, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach dwugłowych ud. Wydychaj powietrze podczas tego ruchu.
- Zacznij prostować tułów, prostując biodra i talię, aż wrócisz do pozycji wyjściowej. Wdychaj powietrze podczas tego ruchu.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.