Snatch Pull
Snatch Pull to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: siła). Główne mięśnie: dwugłowe uda; dodatkowo: łydki, pośladki, dolne plecy, czworogłowe uda i czworoboczne. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Siła
Instrukcja
- Ze sztangą leżącą na podłodze blisko goleni weź szeroki chwyt do rwania. Obniż biodra, kierując ciężar na pięty, z prostymi plecami, głową skierowaną do przodu, klatką piersiową uniesioną i barkami tuż przed sztangą. To twoja pozycja wyjściowa.
- Rozpocznij pierwszy ciąg, odpychając się piętami i prostując kolana. Kąt nachylenia pleców powinien pozostać taki sam, a ramiona wyprostowane. Przesuwaj ciężar z kontrolą, kontynuując ruch powyżej kolan.
- Teraz następuje drugi ciąg, główne źródło przyspieszenia w tym ruchu. Gdy sztanga zbliża się do połowy ud, zacznij prostować biodra. Ruchem przypominającym skok przyspieszaj, prostując biodra, kolana i kostki, wykorzystując prędkość do wyniesienia sztangi w górę.
- Nie powinno być potrzeby aktywnego pociągania ramionami, aby przyspieszyć ciężar; pod koniec drugiego ciągu ciało powinno być całkowicie wyprostowane, lekko odchylone do tyłu. Pełny wyprost powinien być gwałtowny i nagły, i dopilnuj, aby nie przedłużać wyprostu dłużej niż to konieczne.