Romanian Deadlift from Deficit
Romanian Deadlift from Deficit to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: podnoszenie ciężarów). Główne mięśnie: dwugłowe uda; dodatkowo: przedramiona, pośladki, dolne plecy i czworoboczne. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Podnoszenie ciężarów
Instrukcja
- Zacznij w pozycji stojącej, trzymając sztangę na wyprostowanych rękach przed sobą. Możesz stanąć na podwyższeniu, aby zwiększyć zakres ruchu.
- Zacznij od lekkiego ugięcia kolan, a następnie zegnij się w biodrach, odsuwając pośladki jak najdalej do tyłu i opuszczając tułów tak nisko, jak pozwala na to elastyczność. Plecy powinny przez cały czas pozostać w pełnym wyproście, a sztanga powinna cały czas dotykać nóg. Przy prawidłowym wykonaniu powinno być odczuwalne duże napięcie w dwugłowych uda.
- Odwróć ruch, aby wrócić do pozycji wyjściowej.