Natural Glute Ham Raise
Natural Glute Ham Raise to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: dwugłowe uda; dodatkowo: łydki, pośladki i dolne plecy. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Masa ciałaKategoria
Siła
Instrukcja
- Użyj podpórki na nogi z maszyny do ściągania drążka lub ławki modlitewnika i ustaw się tak, aby kostki znajdowały się pod wałkami, kolana na siedzisku, a twarz była odwrócona od maszyny. Ciało ma być wyprostowane, z prawidłową postawą.
- To twoja pozycja wyjściowa. Opuszczaj się pod kontrolą, aż kolana będą prawie całkowicie wyprostowane.
- Zachowując kontrolę, unieś się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Jeśli nie możesz ukończyć powtórzenia, użyj taśmy, partnera lub odepchnij się od skrzyni, aby pomóc sobie w jego ukończeniu.