90/90 Hamstring Stretch
90/90 Hamstring Stretch to ćwiczenie wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: rozciąganie). Główne mięśnie: dwugłowe uda; dodatkowo: łydki. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
BrakSprzęt
Masa ciałaKategoria
Rozciąganie
Instrukcja
- Połóż się na plecach, z jedną nogą wyprostowaną prosto.
- Drugą nogę zegnij w biodrze i kolanie do 90 stopni. W razie potrzeby możesz podeprzeć nogę rękami. To jest pozycja wyjściowa.
- Wyprostuj nogę prosto w powietrze, zatrzymując się na chwilę w górnym punkcie. Wróć nogą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz 10-20 powtórzeń, a następnie zmień nogę.