Hamstring Stretch
Hamstring Stretch to ćwiczenie izolowane (kategoria: rozciąganie). Główne mięśnie: dwugłowe uda. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
IzolowanySprzęt
Bez sprzętuKategoria
Rozciąganie
Instrukcja
- Połóż się na plecach z jedną nogą wyprostowaną nad sobą, z biodrem pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Drugą nogę trzymaj płasko na podłodze.
- Zarzuć pasek, taśmę lub linę na przód stopy. To jest twoja pozycja wyjściowa.
- Pociągnij za pasek, aby wywołać napięcie w łydkach i dwugłowych udach. Utrzymaj to rozciągnięcie przez 10-30 sekund i powtórz z drugą nogą.