Hamstring-SMR Stretch

Instrukcja

1. W pozycji siedzącej wyprostuj nogi nad rollerem tak, by znajdował się pod tylną częścią ud. Oprzyj dłonie z boków lub za sobą, aby pomóc w podparciu ciężaru ciała. To jest twoja pozycja wyjściowa.
2. Używając rąk, unieś biodra z podłogi i przenieś ciężar ciała na rollerze na jedną nogę. Rozluźnij dwugłowe uda nogi, którą rozciągasz.
3. Przetaczaj się po rollerze od miejsca poniżej biodra do miejsca powyżej tylnej części kolana, zatrzymując się w punktach napięcia na 10-30 sekund. Powtórz dla drugiej nogi.