Szyja

Szyja – anatomia

Mięśnie szyi podtrzymują głowę, pozwalają ją obracać, przechylać i kiwać nią, a także pomagają stabilizować górny odcinek kręgosłupa. Odgrywają kluczową rolę w postawie, oddychaniu oraz ochronie nerwów i naczyń krwionośnych biegnących od mózgu do reszty ciała.

Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy (sternocleidomastoideus): Obraca i przechyla głowę.
Mięśnie pochyłe (scaleni): Wspomagają oddychanie i zginanie szyi.
Mięsień płatowaty (splenius): Prostuje i obraca głowę.
Mięsień dźwigacz łopatki (levator scapulae): Unosi łopatkę i pomaga obracać głowę.
Mięśnie podpotyliczne: Precyzyjna kontrola ruchów głowy.

Najlepsze ćwiczenia: szyja

Trening szyi jest powolny i lekki. Postaw na przytrzymania izometryczne i kontrolowane zginanie oraz prostowanie, a nie krążenia z obciążeniem. Przerwij, jeśli pojawią się zawroty głowy lub promieniujący ból.

Chin To Chest Stretch
Isometric Neck Exercise - Front And Back (Masa ciała)
Isometric Neck Exercise - Sides (Masa ciała)
Side Neck Stretch
Lying Face Down Plate Neck Resistance (Inne)
Lying Face Up Plate Neck Resistance (Inne)
Neck-SMR Stretch (Inne)
Seated Head Harness Neck Resistance (Inne)

Częste błędy

Bujanie albo pełne krążenia szyją pod obciążeniem.
Kopiowanie filmików w stylu „gym bro” z talerzem na głowie.
Ignorowanie postawy (ekrany), przez którą zginacze szyi są skrócone przez cały dzień.

Zapisuj trening w Easy Reps: szyja

Otwórz ćwiczenie w bibliotece aplikacji, zapisz ciężar i powtórzenia, a rekordy (PR) zaktualizują się, gdy je pobijesz. Bez konta i bez subskrypcji. Pobierz Easy Reps albo przeglądaj całą bibliotekę ćwiczeń.