Lying Face Up Plate Neck Resistance

Instrukcja

1. Połóż się na plecach, całym ciałem prosto na płaskiej ławce, trzymając talerz na czole. Wskazówka: musisz ustawić się tak, aby barki znajdowały się lekko nad krawędzią końca płaskiej ławki, a mięśnie czworoboczne, szyja i głowa były poza ławką. To twoja pozycja wyjściowa.
2. Trzymając talerz pewnie na czole, powoli opuszczaj głowę do tyłu ruchem półkolistym, wdychając powietrze.
3. Unieś głowę z powrotem do pozycji wyjściowej ruchem półkolistym, wydychając powietrze. Utrzymaj napięcie przez sekundę.
4. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.