Seated Head Harness Neck Resistance

Instrukcja

1. Połóż pas do szyi na podłodze przy końcu płaskiej ławki. Po wybraniu ciężarów usiądź na końcu płaskiej ławki ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość barków. Palce stóp powinny być skierowane na zewnątrz.
2. Powoli pochyl tułów do przodu, aż będzie niemal równoległy do podłogi. Obiema rękami starannie załóż pas do szyi wokół głowy. Wskazówka: Upewnij się, że ciężary nadal leżą na podłodze, aby nie obciążać szyi. Teraz chwyć ciężar obiema rękami, unosząc tułów z powrotem, aż będzie niemal prostopadły do podłogi. Uwaga: Głowa i tułów muszą być lekko pochylone do przodu, aby wykonać to ćwiczenie.
3. Teraz połóż obie ręce na kolanach. To jest pozycja wyjściowa.
4. Powoli opuść szyję w dół, aż broda dotknie górnej części klatki piersiowej, wdychając powietrze.
5. Wydychając powietrze, przenieś szyję z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.