Czworoboczne

Czworoboczne – anatomia

Mięśnie czworoboczne pomagają unosić barki i ściągać je do tyłu. Współpracują z mięśniami pleców. Gdy robisz szrugsy albo ściągasz barki do tyłu, pracują właśnie mięśnie czworoboczne.

Górna część mięśnia czworobocznego: Od szyi do barków. Pomaga unosić barki i patrzeć w górę.
Środkowa część mięśnia czworobocznego: Między łopatkami. Ściąga łopatki do siebie i pomaga trzymać się prosto.
Dolna część mięśnia czworobocznego: Od łopatek do środka pleców. Pomaga rotować łopatki w dół i jest kluczowa w ruchach nad głową.

Najlepsze ćwiczenia: czworoboczne

Górna część czworobocznych unosi barki, a środkowa i dolna ściągają i obniżają łopatki. Szrugsy plus wiosłowanie i face pulle dają więcej niż same szrugsy.

Częste błędy

Krążenie barkami przy szrugsach (żadnej korzyści, tylko dodatkowe podrażnienie).
Tak duży ciężar, że nie da się zatrzymać w górnej pozycji.
Pomijanie wiosłowania na środkową część i obciążanie tylko górnych włókien.

Zapisuj trening w Easy Reps: czworoboczne

Otwórz ćwiczenie w bibliotece aplikacji, zapisz ciężar i powtórzenia, a rekordy (PR) zaktualizują się, gdy je pobijesz. Bez konta i bez subskrypcji. Pobierz Easy Reps albo przeglądaj całą bibliotekę ćwiczeń.